http://kantandaiet.livedoor.biz/ たくさんのモデルさんが実践しているオグラ式ダイエット(腕組みエクササイズ）を紹介します。このオグラ式ダイエット（腕組みエクササイズ・腕組みストレッチ）は、モデルやタレントの体型管理の指導をしているボディコントローラーの小倉義人先生が考案したダイエット方法です。 モデルさんから中高年の方まで簡単に取り組めるダイエット方法です。あなたも是非一度試しに取り組んでみてください。 ja http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51458192.html お肉は食べていいの～？　 オグラ式ダイエット ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ダイエット＝食事制限 あなたもダイエットといえば、 食事制限 と思いますよね。 あまりにもこのイメージ... super100daiet 2008-07-04T06:25:28+09:00 オグラ式ダイエット：食べ方

オグラ式ダイエット

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ダイエット＝食事制限


あなたもダイエットといえば、
食事制限
と思いますよね。

あまりにもこのイメージが強く
「ダイエット中にお肉を食べるなんてとんでもない！」
と思われています。

ところが、小倉先生は、お肉を食べることは大変重要だと
おっしゃっています。

実は、筋肉を落とさずやせるためには
筋肉の素となるたんぱく質が必要です。

１日にどれぐらい必要かというと
体重の約０．１％といわれています。

体重４０キロ→たんぱく質４０グラム
体重４５キロ→たんぱく質４５グラム
体重５０キロ→たんぱく質５０グラム
という感じです。

しかし、例えば
ステーキを２００グラム食べても
体に入るたんぱく質は３０～４０グラムだそうです。

体重４０キロの人は毎日２００グラム以上ステーキを食べる
って大変ですよね。

ということで、
かなりたんぱく質を摂ることを意識していいと思います。


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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51457450.html オグラ式ダイエット 炭水化物とたんぱく質について ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 炭水化物はダイエットには天敵。 そういったイメージはよくありますよね。 私も過去に炭水化物を摂らな... super100daiet 2008-07-02T23:57:35+09:00 オグラ式ダイエット：食べ方
炭水化物とたんぱく質について


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

炭水化物はダイエットには天敵。
そういったイメージはよくありますよね。


私も過去に炭水化物を摂らないダイエットをしたことが
ありましたが、日本人の食生活から炭水化物をとったら
食べるものがなくなってしまいます。
結局、無理なダイエットは続きません。
（炭水化物ダイエットは見事失敗して、リバウンドしました）

でも小倉先生（オグラ式）は、
「食べてはいけないものはない」とのこと。
炭水化物も例外ではありません。食べても大丈夫。


小倉義人先生がおススメしている食べ方は、

炭水化物を単品で摂ることを避けましょう。
ということです。

例えば、
カレーライスなら、チキンカレー
おそばなら、鴨南蛮

など、炭水化物を単品でとるのではなく、
常にたんぱく質をトッピングするといいそうです。

無理に、炭水化物を減らすのではなく、
たんぱく質を増やす努力をしていきましょう。


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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51436716.html カロリー計算について オグラ式ダイエット ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ダイエットといえば、 食事制限そしてカロリー計算 というイメージがありますよね。 何冊かのダイエット本を... super100daiet 2008-06-08T00:03:40+09:00 オグラ式ダイエット：食べ方
オグラ式ダイエット

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ダイエットといえば、

食事制限そしてカロリー計算
というイメージがありますよね。

何冊かのダイエット本をみれば
そんな感じのことを書いている本がたくさんあります。


一日の消費カロリーの平均は
男性で○○キロカロリー、女性で○○キロカロリーなので、
自分が何キロカロリーとったかを計算して、
食べすぎかどうかがわかるということですよね。


確かに、カロリー計算をきちんとやり、実行して、
やせることができる人もいると思います。

しかし、カロリー計算がめんどくさくて、結局やめてしまい、
その反動でダイエットを失敗してしまったという人も
多いと思います。
（あと、外食の多い人はもともとカロリー計算ダイエットは
実行しづらいです）


オグラ式ダイエットは、ストレスをためない、制限することの
ないダイエット法ですので、


カロリー計算の必要は全くありません！！


たとえば、ステーキ１枚でも、脂の量でカロリーは
大きく変わってきます。そして、カロリー計算に追われると
ストレスになり、ダイエット＝しんどい、苦しい
というイメージを抱いてしまうということが多くなります。

それで、小倉先生はカロリー計算のデメリットの方が
多いということで、カロリー計算をオススメしていません。


それよりも、たんぱく質をしっかり摂ること
を意識していってほしいというのが小倉先生の考え方です。


これなら、カロリー計算よりいいですよね。




このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51435762.html 就寝３時間前の食事は・・・？ オグラ式ダイエット ･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・ よく寝る前は炭水化物を控えたほうがいいといわれますね。 そのあたりのことを小倉先生も書かれていますので 少しまとめてみたいと思いま... super100daiet 2008-06-05T08:35:18+09:00 オグラ式ダイエット：食べ方
オグラ式ダイエット

･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・

よく寝る前は炭水化物を控えたほうがいいといわれますね。

そのあたりのことを小倉先生も書かれていますので
少しまとめてみたいと思います。

･･･・・・・・・・・

まず、寝る３時間前はどういう状態かというと
寝る時に必要な体力をつけようとしています。

それで
カラダが炭水化物や脂質を脂肪に変えようとしています。
（冬眠前の熊と同じです）

ということで、就寝３時間前に炭水化物をとると
ほとんど脂肪に変わってしまうそうです。
（おそろしい～♪）

そこで、小倉先生からのアドバイスですが

「夜、何時以降食べてはいけない」ではなく
自分の生活習慣から逆に計算して
就寝前３時間は炭水化物を控えたほうがいいです。

しかし、真夜中に食べるラーメンはなぜかおいしいですよね。
絶対に何も食べてはいけないというわけではありません。

その場合は、炭水化物ではなく、たんぱく質を摂りましょう。


そして、もし、ケーキや麺類が食べたいという方は
夜ではなく、朝、食べるといいそうです。

朝はカラダがエネルギーを必要としているので、
炭水化物をとっても問題ないそうですよ。


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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51435528.html オグラ式ダイエット　食事の時は何から食べる？ ････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・ オグラ式ダイエットは、基本的に、あれはダメコレはダメ という制約はないので、他のダイエットに比べると ラクなダイエット... super100daiet 2008-06-04T23:34:14+09:00 オグラ式ダイエット：食べ方 オグラ式ダイエット　食事の時は何から食べる？

････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・

オグラ式ダイエットは、基本的に、あれはダメコレはダメ
という制約はないので、他のダイエットに比べると
ラクなダイエットですね。

ただし、制約はないからといって、好きな食べ物を好きなだけ
食べていいというのは間違いです。（それはヤケ食いです。）

それは明らかに食べ過ぎですよね。


しかし、ダイエットしているから
抑えないといけないことはわかりつつ、
でも、ちょっと食べ過ぎてしまうというパターンが
多いのかなと思います。


そこで、小倉義人先生おススメの食事の際の注意点です。

・いつも食べ過ぎてしまう人は、サラダから食べましょう。
（これだけで、食べ過ぎを２～３割減らせることが出来るとのこと）

理由は、野菜は堅いので、きちんとかまないと飲み込めないからです。
かめばかむほど、満腹中枢に「今食べてる」という
情報を流していきます。
すると、脳のほうから「食べ過ぎないように」というフィードバック
があります。それで、食べ過ぎを抑えることができるとのこと。

それと、サラダは食物繊維なので、脂肪を吸収します。
ほんと一石二鳥ですね。

・もし、サラダが苦手の方、そんな方はガムをかむだけでも
同様の効果があるそうです。
一度試してください。


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]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51411411.html 「オグラ式ダイエット」のサイトマップ（目次）です。 以下の記事からお探しください ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ オグラ式ダイエットとは？ 【オススメの理由】 私がオグラ式のエクササ... super100daiet 2008-05-30T19:10:16+09:00 ★サイトマップ（目次）★ 以下の記事からお探しください
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

オグラ式ダイエットとは？


【オススメの理由】
私がオグラ式のエクササイズをおススメするわけは

リバウンドって・・・？

【水（ミネラルウォーター）について】
ミネラルウォーターの勘違い ! 水を飲んだら太る・・・？
ミネラルウォーターの勘違い！ 水を大量に飲んだら痩せる！　
硬水と軟水について　その１
硬水と軟水について　その２


【食事について】

お肉は食べていいの～？
炭水化物ＶＳたんぱく質
食事は何から食べる？
就寝３時間前の食事は？
カロリー計算は必要？



【オグラ式エクササイズ】
基本姿勢　腕組みストレッチ
二重あご＆肩こり解消エクササイズ
わき腹の引き締め
ぽっこりお腹を解消

二の腕＆背中に効くエクササイズ
むくみの解消
ぽっこり下腹を解消エクササイズ
バンザイばたばた背筋
ひねり式ダウン腹筋
ダウン腹筋起き上がらない腹筋？？
バストアップ
オグラ式ウォーキング
ふくらはぎに効く
ヒップアップに効果あり

自分のカラダを鏡でチェック！

背中＆二の腕エクササイズで後姿美人に

【サプリメント】
カット系サプリメント（キトサン）

【番外編】
ＩＫＫＯさんの美しくなるコツ　二の腕やせ






このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51411201.html ＩＫＫＯさんの美しくなるコツ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日、たまたま会社に届いたフリーペーパーに 美しくなるための面白いことが書いてあったので ちょっと紹介してみたいと思います。 それは、美のカリスマＩＫＫＯさんの... super100daiet 2008-05-08T23:32:53+09:00 ＩＫＫＯさんの美しくなるコツ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日、たまたま会社に届いたフリーペーパーに
美しくなるための面白いことが書いてあったので
ちょっと紹介してみたいと思います。


それは、美のカリスマＩＫＫＯさんのエッセイでした。

内容は
二の腕をシェイプアップするコツなんですが

コツは何かというと・・

気になる部分はさらけ出す！

ということです。


ちょっと記事をまとめてみると



私の二の腕って太いからダメと思ってしまったら
何も始まらない。
ネガティブに考えるんじゃなくて、
今の自分の姿をしっかり受け止めて
努力するための力にしましょう。

具体的には、

人前に出るときに
わざと二の腕を出すトップスを身につけるようにした。

とのこと。


コンプレックスはあえてさらけ出す。


ということがいいそうです。



あと、例えば

腕を出すファッションの時は

二の腕を細く見せるためにカラダから少し離した位置に
キープしているそうです。
（緊張感を持たせることによりやせるため）

後は、

仕事の合間に、腕から肩甲骨にかけて意識的に動かしたり
お風呂に入った時に、二の腕のお肉をほぐすマッサージを
するなどです。

ＩＫＫＯさんが言うには
以前と比べて二の腕の細さが半分ぐらいになったそうですよ。


美のカリスマＩＫＫＯとタイトルには書かれていましたが
さすが、その努力もすごいなぁと実感しました。


Ｐ.Ｓ
そういえばちょっと思い出したのが、
以前書いた「鏡の魔法」の記事です。

共通したエッセンスが書いてあると思うので、
よかったら、ちょっと読み返してみてくださいね。


「鏡の魔法」の記事へ


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]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51381481.html オグラ式ダイエットでおススメのサプリメント オグラ式でおススメしている カット系サプリメントにキトサンがあります。 カット系サプリメントというのは、 食事をした時、体内への吸収をカットしていくもので、 ・炭水化物　→　白いんげん豆、ガルシニア ・... super100daiet 2008-04-09T00:32:13+09:00 カット系サプリメント（キトサン）


オグラ式でおススメしている
カット系サプリメントにキトサンがあります。

カット系サプリメントというのは、
食事をした時、体内への吸収をカットしていくもので、

・炭水化物　→　白いんげん豆、ガルシニア
・脂質　　　→　キトサン　　　　　　　　　　
があります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・・・・・・・・


キトサンってご存知ですか？

キトサンというのは、カニの甲羅に含まれている
成分を化学処理した動物性の食物繊維です。


キトサンの主な効能は？

キトサンは腸を通りながら、スポンジのように
脂肪を吸収してしまいます。

ですので、食事と食事の間にキトサンをとっても
胃腸でなにも消化されている時間じゃないと
意味がありませんので、
キトサンは食事の前に摂りましょう。（１５～２０分前）


キトサンを飲むときの注意点は・・？

ダイエットサプリメントとして
キトサンを使う場合の注意点としては
キトサンをメインとしたダイエットは避けましょう。


実は、キトサンは脂肪分だけでなく、ビタミンも
一緒に吸収しますので、キトサンばかり摂り続けると
キトサンが体の栄養素をどんどん吸収してしまいます。

一時的にやせればいいという方もいますが、
そういう方は、食事の量をもどすと必ずリバウンドが待ってます。

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]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51377341.html オグラ式ダイエット　 二の腕＆背中に効くエクササイズ （押忍エクササイズ） 一見、空手の“押忍（おす）！”のようなポーズですが、 やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。 （二の腕と背中を意識してやると、引き締め効果が高まります。） ... super100daiet 2008-04-04T15:50:33+09:00 オグラ式エクササイズ：背中＆二の腕に効く
二の腕＆背中に効くエクササイズ
（押忍エクササイズ）

一見、空手の“押忍（おす）！”のようなポーズですが、
やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。
（二の腕と背中を意識してやると、引き締め効果が高まります。）



１　足を半歩開き、こぶしを握った両手を
　　伸ばして（手の甲が上になるように）、突き出し、
　　胸の高さでクロスする。
　　（どちらの手が上になっていてもＯＫ）

２　１の状態から、両手をねじりこんで、
　　こぶしを骨盤とウエストの間にぴったりとつける。
　　（押忍・・おす）のようなポーズをとる。
　　※　ひじもしっかり閉める
　　※　背中を意識する
　　※　二の腕をしっかり後ろへ引く
　　※　脇をしっかり閉める
　　※　こぶしにも意識をおく

これは、本当に手軽なエクササイズですので、
こまめにやってください。
（ポイントはそれぞれの箇所を意識しながらやりましょう）


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]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51334509.html オグラ式エクササイズ むくみの解消 むくみの原因ってなんだろう 　男性に比べて、女性は足がむくみやすいと感じています。 それは、女性独特の歩き方や、立ち仕事、ハイヒールの 着用があります。 日頃、ほとんど足首を使わないことにより、 血液のポンプの役... super100daiet 2008-02-25T07:59:04+09:00
むくみの解消

むくみの原因ってなんだろう

　男性に比べて、女性は足がむくみやすいと感じています。
それは、女性独特の歩き方や、立ち仕事、ハイヒールの
着用があります。
日頃、ほとんど足首を使わないことにより、
血液のポンプの役割をしている足首を動かさないので、
血液が下にたまるため、むくみが起こります。


むくまないふくらはぎを作ろう

１　足をそろえて立ち、リラックスする。
　　　※手はリラックスして体の横に。

２　なるべく垂直にゆっくりと腰を下ろしていく。
　　　※お尻を突き出さないように
　　　※できるだけかかとを浮かさず、垂直におろしていく。
　　　※大きく呼吸をしながら行う。

３　腰をおろしたら、バランスをとりふくらはぎを伸ばす。
　　　※かかとは浮いてもよい。　
　　　※手をついてバランスをとってよい。　
　　　※ふくらはぎストレッチするのが目的です。

足首とひざはなるべくくっつけたままで行います。
　（かかとは浮いてもよい）


むくみの解消　ＮＯ２

１　仰向けに寝て、左足を立てる。

２　立てた左足の上に、右足をのせる。
　（足を心臓より高い位置に置くと、
　　血液の流れがよくなります）

３　右足の足首をリズミカルに上下に動かす。
　　　※左足のひざで、右足のふくらはぎをもみほぐす
　　　※足先を上に向けておく。

４　左足も同様に行う。


ふくらはぎマッサージ　

１　あおむけの姿勢になり、片足のふくらはぎを両手で支える。
　　　※心臓の位置より高い位置になるようにする。

２　足首からひざ裏にかけて両手で包みこむようにさする。
　　　※心臓に向かって血液を流してあげる。
　　　※ひざ裏まできたら、また、足首からスタート

３さするとき、心拍数の速さにあわせるとよい。
　　　※マッサージの時、指で強くもむのは絶対NG
　　　（血管や筋肉が損傷してしまうので、
　　　　あくまでも血流を促すのが目的だから）

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]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51334471.html オグラ式ダイエット　エクササイズ　 ぽっこり下腹をペタンコに １　あおむけに寝て両手は軽く横に 　　※視線は真上にします 　　※リラックスしながら、お腹に意識をおきます。 ２　下腹部の力で、足を持ち上げます。 　　※両足首と両ひざをくっつけます。 ... super100daiet 2008-02-22T05:48:08+09:00 オグラ式エクササイズ：ぽっこり下腹解消
ぽっこり下腹をペタンコに


１　あおむけに寝て両手は軽く横に
　　※視線は真上にします
　　※リラックスしながら、お腹に意識をおきます。

２　下腹部の力で、足を持ち上げます。
　　※両足首と両ひざをくっつけます。
　　※下腹部の力を使って、すっと引き上げます。

３　両ひざを両手で抱えこみ、下腹部に引き込みます。
　　※下腹部の力で行います。

４　３～５秒キープ。
　　※おへその下に意識を置いたまま。

５　３秒ぐらいでゆっくりおろします。
　　※おへその下に意識を置いたまま。
　　※両手でバランスをとりながら足を下ろします。

　下腹を引っ込めるのに、かなり有効な方法です。
　お試しください。


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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51330697.html オグラ式ダイエット　　エクササイズ　藤田弓子さんも実践。 バンザイばたばた背筋 おなかのうしろを鍛える運動 １　うつぶせになり、両手、両足を開く。 　※両手はバンザイしている状態。 　　左手と右足が一直線、右手と左足が一直線 　　になる様に。 　　... super100daiet 2008-02-21T10:50:59+09:00 オグラ式エクササイズ：バンザイ背筋
バンザイばたばた背筋
おなかのうしろを鍛える運動

１　うつぶせになり、両手、両足を開く。
　※両手はバンザイしている状態。
　　左手と右足が一直線、右手と左足が一直線
　　になる様に。

　　ルールは、左手と右足をセットで
　　右手と左足をセットで動かす。
　※意識は肩、腰回り、ヒップに置く。

２　左手と右足を同時にすっと上げる。
　　（あげていない手、足でバランスをとる）

３　息を止めて３秒キープ

４　息を吐きながら、３秒かけてゆっくりおろす。

５　次に、右手と左足を同様に行う。
　
　少しずつ上がっていくので、無理してあげないこと。

（一日　左右交互で５回～）


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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51330683.html オグラ式ダイエット　　エクササイズ　藤田弓子さんも実践 ひねり式ダウン腹筋 わき腹の肉をとる ひねり式ダウン腹筋基本姿勢 １　左ひざを立てて、左手を上にして両手を 　　胸の上でクロスする。 ２　左の方向へ上半身をひねる。 ３　１秒キープ。 　　... super100daiet 2008-02-17T20:26:08+09:00 オグラ式エクササイズ：ひねり式ダウン腹筋
ひねり式ダウン腹筋
わき腹の肉をとる

ひねり式ダウン腹筋基本姿勢

１　左ひざを立てて、左手を上にして両手を
　　胸の上でクロスする。

２　左の方向へ上半身をひねる。

３　１秒キープ。
　　（目線と意識をわき腹におきます）

　～ここまでが、ひねり式ダウン腹筋の
　基本姿勢です～

４　上半身をひねって、肩からゆっくり後ろへ倒す。
　　（３～５秒かけて、息を小さく吐きおろす）
　左ひざ、左ひじに意識をおく

５　手をついて起き上がる。

６　左側を続けて５回行ったら、
　　その後右側を５回続けて行う。

　　※左右交互ではなく、左側を連続して行う。

簡単なエクササイズですが、しっかりと意識を
おいて正確に行いましょう。
（左右交互だと効果が半減します）

へんな言い方ですが、
ちょっとしんどいかもしれないけれど、
普通の起き上がり腹筋に比べたら
何倍も楽です。がんばりましょう。

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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51328919.html ダウン腹筋（ダウン式腹筋運動）オグラ式エクササイズ おへそ回りのたるみを取りたい。 腹筋が苦手な人ってたくさんいますね。 （私がそうです）、腹筋すればおなかが引っ込むということが わかっていますが、それができれば苦労しませんよね。 そこで、小倉義... super100daiet 2008-02-16T12:47:16+09:00 オグラ式エクササイズ：ダウン腹筋
おへそ回りのたるみを取りたい。


腹筋が苦手な人ってたくさんいますね。
（私がそうです）、腹筋すればおなかが引っ込むということが
わかっていますが、それができれば苦労しませんよね。

そこで、小倉義人先生が考案した腹筋が苦手な人でも
できるのが、このダウン式腹筋運動です。

このやり方は、
上半身（背中）を降ろしていく動きのため、
無駄な負荷がかからず、着実におへそまわりの腹筋を
鍛えることができます。
腰を痛めないやわらかい場所で行いましょう。
（夜寝る前のベッドの上）

１　（ダウン腹筋の基本姿勢）
　　体育すわりの姿勢になり、ひざと足首をつける。
　　両手はクロスして胸の位置におく。

２　あごを引いて、おへそを見て、おなか回りに意識を　　
　　おいて、ゆっくり上半身をおろしていく。
　　（３秒～５秒で）
　　※息を吐きながら行うとよい。

３　手をついて起き上がる。

　（一日一セット　５回～）

P．S．
腹筋の概念が崩れてしまいました。
腹筋と言えば、起き上がるものというイメージが
ありますので。


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このブログのトップページへ]]> http://kantandaiet.livedoor.biz/archives/51328844.html バストアップ　　オグラ式エクササイズ バストのカップ数を大きくしたい。バストの谷間が欲しい。 バストをツンと上向きのバストにしたい。 という要望にお答えします。 モデルさんの中でも速効性があるということで人気のあるエクササイズです。しかも、ハードでは... super100daiet 2008-02-15T23:40:54+09:00 オグラ式エクササイズ：バストアップ バストアップ　　オグラ式エクササイズ

バストのカップ数を大きくしたい。バストの谷間が欲しい。
バストをツンと上向きのバストにしたい。
という要望にお答えします。

モデルさんの中でも速効性があるということで人気のあるエクササイズです。しかも、ハードではないので、努力の報われやすいエクササイズです。


３段お祈りバストアップ　

A　バスト下部（バストカップ数を上げる）

１　両腕を前下にまっすぐ伸ばす。
　※腕の角度は３０～４０度
（バスト下部に力を入れられるポジションで）
２　まっすぐ伸ばした両ひじを（内側に）引きつける。
　※手のひら、両ひじそしてバスト下部に意識を集中

Ｂ　バスト中部（谷間をつくる）

１　Ａ２を行った後、一度腕の力をゆるめます。
２　こぶしを握り（握った指が見えるように）、
ヒジが胸の前にくる様、ヒジをひっつけながら上げる。
（ボクシングのガードをイメージする）
３　両ヒジをお互いに押し付ける。（１０～１５秒キープ）
　　胸の中段に力を入れる。

Ｃ　バスト上部（ツンと上向きのバストに）

１　一度力をゆるめます。
２　こぶしをほどき、両手を合わせて斜め上に両腕をあげる。
３　その状態をキープして、Aと同じ様に両ひじを内側に寄せる。
　　※胸の上部に力を入れる。胸の上部を意識する。

　何回やってもＯＫです。速効性のあるやり方です。
　　試してみてください。

　　ポイント　
　　バストアップには、両ひじの引き寄せが大切です。


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