バンザイばたばた背筋 オグラ式ダイエット 藤田弓子さんも実践！

オグラ式ダイエット　　エクササイズ　藤田弓子さんも実践。

バンザイばたばた背筋
おなかのうしろを鍛える運動

１　うつぶせになり、両手、両足を開く。
　※両手はバンザイしている状態。
　　左手と右足が一直線、右手と左足が一直線
　　になる様に。

　　ルールは、左手と右足をセットで
　　右手と左足をセットで動かす。
　※意識は肩、腰回り、ヒップに置く。

２　左手と右足を同時にすっと上げる。
　　（あげていない手、足でバランスをとる）

３　息を止めて３秒キープ

４　息を吐きながら、３秒かけてゆっくりおろす。

５　次に、右手と左足を同様に行う。
　
　少しずつ上がっていくので、無理してあげないこと。

（一日　左右交互で５回〜）


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