ひねり式ダウン腹筋 オグラ式ダイエット 藤田弓子さんも実践

オグラ式ダイエット　　エクササイズ　藤田弓子さんも実践

ひねり式ダウン腹筋
わき腹の肉をとる

ひねり式ダウン腹筋基本姿勢

１　左ひざを立てて、左手を上にして両手を
　　胸の上でクロスする。

２　左の方向へ上半身をひねる。

３　１秒キープ。
　　（目線と意識をわき腹におきます）

　〜ここまでが、ひねり式ダウン腹筋の
　基本姿勢です〜

４　上半身をひねって、肩からゆっくり後ろへ倒す。
　　（３〜５秒かけて、息を小さく吐きおろす）
　左ひざ、左ひじに意識をおく

５　手をついて起き上がる。

６　左側を続けて５回行ったら、
　　その後右側を５回続けて行う。

　　※左右交互ではなく、左側を連続して行う。

簡単なエクササイズですが、しっかりと意識を
おいて正確に行いましょう。
（左右交互だと効果が半減します）

へんな言い方ですが、
ちょっとしんどいかもしれないけれど、
普通の起き上がり腹筋に比べたら
何倍も楽です。がんばりましょう。

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