オグラ式エクササイズ 二の腕＆背中に効くエクササイズ

オグラ式ダイエット　

二の腕＆背中に効くエクササイズ
（押忍エクササイズ）

一見、空手の“押忍（おす）！”のようなポーズですが、
やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。
（二の腕と背中を意識してやると、引き締め効果が高まります。）



１　足を半歩開き、こぶしを握った両手を
　　伸ばして（手の甲が上になるように）、突き出し、
　　胸の高さでクロスする。
　　（どちらの手が上になっていてもＯＫ）

２　１の状態から、両手をねじりこんで、
　　こぶしを骨盤とウエストの間にぴったりとつける。
　　（押忍・・おす）のようなポーズをとる。
　　※　ひじもしっかり閉める
　　※　背中を意識する
　　※　二の腕をしっかり後ろへ引く
　　※　脇をしっかり閉める
　　※　こぶしにも意識をおく

これは、本当に手軽なエクササイズですので、
こまめにやってください。
（ポイントはそれぞれの箇所を意識しながらやりましょう）


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オグラ式ダイエット 背中＆二の腕エクササイズで後姿美人に！ 藤田弓子さんも実践

オグラ式ダイエット　背中＆二の腕エクササイズで後姿美人に！　藤田弓子さんも実践

背中＆二の腕の簡単なエクササイズです。

ちょっとしたことだけど、１日一回好きな時間に
やるだけで後姿がステキになります。

１　足首をくっつけたまま、まっすぐ立ちます。

２　両腕で頭をはさみこむように、両手を上にまっすぐ上げ、
　　頭の上で手のひらを合わせます。
　　（脇が伸びているイメージで）

３　顔をまっすぐのまま、ゆっくり腕をうしろに倒していきます。
　　（ひじから先を９０度曲げる感じで）

４　曲げた状態で、３０秒キープします。
　　（二の腕と脇の下を意識してしっかり伸ばします。）
　　・腕が広がらないように、ひじで頭をはさみ込みます。

やってみると、意外に頭をはさむのがしんどかったりします。
だけど、気持ちいいです。
１日最低１回を目標に！


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