オグラ式ダイエット 二重あご＆肩こり解消エクササイズ

オグラ式ダイエット　
女優の藤田弓子さんも実践　（わがままダイエット）

二重あご＆肩こり解消エクササイズ

ふつうの首まわしのストレッチよりも
腕組みしながらの首まわしはかなりきもちよく、
首筋やフェイスラインが何倍も伸びます。
（腕組みせずにやってみて。違いがすぐわかります）


<ネックロール>

　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。
　　（まっすぐ立って体の後で腕を組みます）
　２　下腹に常に意識をおきながらゆっくりと首を回します。
　　・１０秒ぐらいかけてゆっくり一周
　　・首の後ろ、首筋、のどなど気持ちいいと感じる程度に
　　　伸ばします。
　　（終わったら逆回転します・・・左右の回転で１セット）


<ネックツイスト>　　デコルテ（首〜胸元）がすっきりとしていきます

　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。
　２　首をゆっくり左にまわします。
　　　（目線は水平に動かします）
　３　そのまま首筋がひっぱられた状態で、１０秒キープ。
　　（注意）常に下腹に意識を置いたまま。
　４　ゆっくりと正面に戻します。
　　　（右側も同様に・・・左右で１セット）


<ネックベント>・・・・フェイスラインをシャープにします

　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。

　２　首をゆっくり左に倒していきます。
　　　（目線は前を向いておく）
　３　倒しきったら、首筋が引っ張られた状態で１０秒キープ。
　　（注意）常に下腹に意識を置いたまま。
　４　ゆっくりと正面に戻します。
　　　（左側も同様・・左右で１セット）

　それぞれ好きな回数を行ってください。

　単に、首や肩の運動をするだけでなく、
　「基本姿勢　腕組みストレッチ」をしながらだと、
　体のゆがみもなおせますので、一石二鳥です。


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