オグラ式ダイエット ぽっこりお腹を解消エクササイズ 藤田弓子さんも実践

オグラ式ダイエット　
ぽっこりお腹を解消エクササイズ　藤田弓子さんも実践


Ａ　上半身・前倒しエクササイズ

　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。

　２　「基本姿勢」から、後頭部〜背中〜腰のラインを
まっすぐのままで、前に倒します。
（約３０度ぐらい）

　３　１０秒キープします。（目線は正面を見たまま）
　　・おへそ回りに力を入れつつ、おなかをすぼめるイメージ
　　・胸を張る感じで
　　・首を曲げたり、背中を丸めないように


Ｂ　上半身・前倒しエクササイズ（クイックバージョン）

　・Ａのエクササイズをテンポを上げて行います。
（キープなしの状態）
　　（イメージは立ったまま行う腹筋運動）


Ｃ　クイックバージョン応用編

　Ｂのクイックバージョンに、もも上げを追加します。
　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。
　２　上半身を少し倒すと同時に、片方の太ももを
下腹の力で垂直に上げる。
　３　足を下ろすと同時に、上体をまっすぐ戻す。
　　（目線は正面を見たまま）
　　・リズミカルに１０回ぐらい
　　・うつむいたり、背中をまるめたりしないで
　　
　腹筋運動というと、寝転んでやるというイメージですが、
　しんどくってなかなか続かないのが現状です。
　でもこのやり方なら楽にできるので、寝転んでの腹筋が
無理、しんどいという方には最適のエクササイズ
だと思います。


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