オグラ式エクササイズ 二の腕＆背中に効くエクササイズ
二の腕＆背中に効くエクササイズ
（押忍エクササイズ）
オグラ式ダイエット
一見、空手の“押忍（おす）！”のようなポーズですが、
やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。
（二の腕と背中を意識してやると、引締め効果が高いです）
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１ 足を半歩開き、こぶしを握った両手を
伸ばして（手の甲が上になるように）、突き出し、
胸の高さでクロスする。
（どちらの手が上になっていてもＯＫ）
２ １の状態から、両手をねじりこんで、
こぶしを骨盤とウエストの間にぴったりとつける。
（押忍・・おす）のようなポーズをとる。
※ ひじもしっかり締める
※ 背中を意識する
※ 二の腕をしっかり後ろへ引く
※ 脇をしっかり締める
※ こぶしにも意識をおく
これは、本当に手軽なエクササイズですので、
こまめにやってください。
（ポイントはそれぞれの箇所を意識しながらやりましょう）
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（押忍エクササイズ）
オグラ式ダイエット
一見、空手の“押忍（おす）！”のようなポーズですが、
やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。
（二の腕と背中を意識してやると、引締め効果が高いです）
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１ 足を半歩開き、こぶしを握った両手を
伸ばして（手の甲が上になるように）、突き出し、
胸の高さでクロスする。
（どちらの手が上になっていてもＯＫ）
２ １の状態から、両手をねじりこんで、
こぶしを骨盤とウエストの間にぴったりとつける。
（押忍・・おす）のようなポーズをとる。
※ ひじもしっかり締める
※ 背中を意識する
※ 二の腕をしっかり後ろへ引く
※ 脇をしっかり締める
※ こぶしにも意識をおく
これは、本当に手軽なエクササイズですので、
こまめにやってください。
（ポイントはそれぞれの箇所を意識しながらやりましょう）
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カテゴリ：オグラ式エクササイズ：背中＆二の腕に効く
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