オグラ式エクササイズ 二の腕＆背中に効くエクササイズ

オグラ式ダイエット　

二の腕＆背中に効くエクササイズ
（押忍エクササイズ）

一見、空手の“押忍（おす）！”のようなポーズですが、
やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。
（二の腕と背中を意識してやると、引き締め効果が高まります。）



１　足を半歩開き、こぶしを握った両手を
　　伸ばして（手の甲が上になるように）、突き出し、
　　胸の高さでクロスする。
　　（どちらの手が上になっていてもＯＫ）

２　１の状態から、両手をねじりこんで、
　　こぶしを骨盤とウエストの間にぴったりとつける。
　　（押忍・・おす）のようなポーズをとる。
　　※　ひじもしっかり閉める
　　※　背中を意識する
　　※　二の腕をしっかり後ろへ引く
　　※　脇をしっかり閉める
　　※　こぶしにも意識をおく

これは、本当に手軽なエクササイズですので、
こまめにやってください。
（ポイントはそれぞれの箇所を意識しながらやりましょう）


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