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2008年04月04日

オグラ式エクササイズ 二の腕&背中に効くエクササイズ

オグラ式ダイエット 

二の腕&背中に効くエクササイズ
(押忍エクササイズ)

一見、空手の“押忍(おす)!”のようなポーズですが、
やってみると、いい感じで二の腕が引き締まり気持ちいいです。
(二の腕と背中を意識してやると、引き締め効果が高まります。)



1 足を半歩開き、こぶしを握った両手を
  伸ばして(手の甲が上になるように)、突き出し、
  胸の高さでクロスする。
  (どちらの手が上になっていてもOK)

2 1の状態から、両手をねじりこんで、
  こぶしを骨盤とウエストの間にぴったりとつける。
  (押忍・・おす)のようなポーズをとる。
  ※ ひじもしっかり閉める
  ※ 背中を意識する
  ※ 二の腕をしっかり後ろへ引く
  ※ 脇をしっかり閉める
  ※ こぶしにも意識をおく

これは、本当に手軽なエクササイズですので、
こまめにやってください。
(ポイントはそれぞれの箇所を意識しながらやりましょう)


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