オグラ式ダイエット（小倉義人先生）

むくみの解消

オグラ式エクササイズ

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むくみの原因ってなんだろう

　男性に比べて、女性は足がむくみやすいと感じています。
それは、女性独特の歩き方や、立ち仕事、ハイヒールの
着用があります。
日頃、ほとんど足首を使わないことにより、
血液のポンプの役割をしている足首を動かさないので、
血液が下にたまるため、むくみが起こります。


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むくまないふくらはぎを作ろう

１　足をそろえて立ち、リラックスする。
　　　※手はリラックスして体の横に。

２　なるべく垂直にゆっくりと腰を下ろしていく。
　　　※お尻を突き出さないように
　　　※できるだけかかとを浮かさず、垂直におろしていく。
　　　※大きく呼吸をしながら行う。

３　腰をおろしたら、バランスをとりふくらはぎを伸ばす。
　　　※かかとは浮いてもよい。　
　　　※手をついてバランスをとってよい。　
　　　※ふくらはぎストレッチするのが目的です。

足首とひざはなるべくくっつけたままで行います。
　（かかとは浮いてもよい）


むくみの解消　ＮＯ２

１　仰向けに寝て、左足を立てる。

２　立てた左足の上に、右足をのせる。
　（足を心臓より高い位置に置くと、
　　血液の流れがよくなります）

３　右足の足首をリズミカルに上下に動かす。
　　　※左足のひざで、右足のふくらはぎをもみほぐす
　　　※足先を上に向けておく。

４　左足も同様に行う。


ふくらはぎマッサージ　

１　あおむけの姿勢になり、片足のふくらはぎを両手で支える。
　　　※心臓の位置より高い位置になるようにする。

２　足首からひざ裏にかけて両手で包みこむようにさする。
　　　※心臓に向かって血液を流してあげる。
　　　※ひざ裏まできたら、また、足首からスタート

３さするとき、心拍数の速さにあわせるとよい。
　　　※マッサージの時、指で強くもむのは絶対NG
　　　（血管や筋肉が損傷してしまうので、
　　　　あくまでも血流を促すのが目的だから）

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