ひねり式ダウン腹筋 オグラ式ダイエット 藤田弓子さんも実践
オグラ式ダイエット エクササイズ 藤田弓子さんも実践
ひねり式ダウン腹筋
わき腹の肉をとる
ひねり式ダウン腹筋基本姿勢
１ 左ひざを立てて、左手を上にして両手を
胸の上でクロスする。
２ 左の方向へ上半身をひねる。
３ １秒キープ。
（目線と意識をわき腹におきます）
〜ここまでが、ひねり式ダウン腹筋の
基本姿勢です〜
４ 上半身をひねって、肩からゆっくり後ろへ倒す。
（３〜５秒かけて、息を小さく吐きおろす）
左ひざ、左ひじに意識をおく
５ 手をついて起き上がる。
６ 左側を続けて５回行ったら、
その後右側を５回続けて行う。
※左右交互ではなく、左側を連続して行う。
簡単なエクササイズですが、しっかりと意識を
おいて正確に行いましょう。
（左右交互だと効果が半減します）
へんな言い方ですが、
ちょっとしんどいかもしれないけれど、
普通の起き上がり腹筋に比べたら
何倍も楽です。がんばりましょう。
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ひねり式ダウン腹筋
わき腹の肉をとる
ひねり式ダウン腹筋基本姿勢
１ 左ひざを立てて、左手を上にして両手を
胸の上でクロスする。
２ 左の方向へ上半身をひねる。
３ １秒キープ。
（目線と意識をわき腹におきます）
〜ここまでが、ひねり式ダウン腹筋の
基本姿勢です〜
４ 上半身をひねって、肩からゆっくり後ろへ倒す。
（３〜５秒かけて、息を小さく吐きおろす）
左ひざ、左ひじに意識をおく
５ 手をついて起き上がる。
６ 左側を続けて５回行ったら、
その後右側を５回続けて行う。
※左右交互ではなく、左側を連続して行う。
簡単なエクササイズですが、しっかりと意識を
おいて正確に行いましょう。
（左右交互だと効果が半減します）
へんな言い方ですが、
ちょっとしんどいかもしれないけれど、
普通の起き上がり腹筋に比べたら
何倍も楽です。がんばりましょう。
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カテゴリ：オグラ式エクササイズ：ひねり式ダウン腹筋
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