オグラ式ダイエット（小倉義人先生）

ダウン腹筋（ダウン式腹筋運動）オグラ式エクササイズ

おへそ回りのたるみを取りたい。


腹筋が苦手な人ってたくさんいますね。
（私がそうです）、腹筋すればおなかが引っ込むということが
わかっていますが、それができれば苦労しませんよね。

そこで、小倉義人先生が考案した腹筋が苦手な人でも
できるのが、このダウン式腹筋運動です。

このやり方は、
上半身（背中）を降ろしていく動きのため、
無駄な負荷がかからず、着実におへそまわりの腹筋を
鍛えることができます。
腰を痛めないやわらかい場所で行いましょう。
（夜寝る前のベッドの上）

１　（ダウン腹筋の基本姿勢）
　　体育すわりの姿勢になり、ひざと足首をつける。
　　両手はクロスして胸の位置におく。

２　あごを引いて、おへそを見て、おなか回りに意識を　　
　　おいて、ゆっくり上半身をおろしていく。
　　（３秒〜５秒で）
　　※息を吐きながら行うとよい。

３　手をついて起き上がる。

　（一日一セット　５回〜）

P．S．
腹筋の概念が崩れてしまいました。
腹筋と言えば、起き上がるものというイメージが
ありますので。


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