オグラ式ダイエット（小倉義人先生）

綺麗なウエストのくびれを作るためのエクササイズです。

首のエクササイズと同じなんですが
腕組みストレッチをしながらのエクササイズなので
一石二鳥です。






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わき腹の引き締めエクササイズ


Ａ　倒してウエストシェイプ

　１ 「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。

　２　そのまま、上半身を右側にゆっくり倒していきます。
　　（首だけ曲げないように、首と体を一緒に倒します）

　３　倒しきったら、そのまま１０秒キープ。
　　（右わき腹はひきつけているイメージ、
　　　　左わき腹は伸ばしているイメージ）

　４　左側も同様に（左右で１セット）




Ｂ　倒してウエストシェイプ　クイックバージョン

ゆっくりした動きはインナーマッスルに効果がありますが、
はやい動きは、表層の筋肉に効果があります。

　Ａの倒してウエストシェイプをスピードをあげて行います。
　１　すばやく右に倒します。
　２　戻して中央で止めます。
　３　すばやく左に倒します。 （１０回〜）




Ｃ　ひねってウエストシェイプ

　１「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。

　２　そのまま、上半身を右側にゆっくりひねっていきます。
　　（鼻〜バストの谷間〜おへそを結ぶラインがずれないように）

　３　ひねったら、そのまま１０秒キープ。
　　（下半身はまっすぐ正面をむいたまま）

　４　左側も同様に（左右で１セット）




Ｄ　ひねってウエストシェイプ　クイックバージョン

Ｃのひねってウエストシェイプをテンポよく行います。
　１　すばやく右にひねります。
　２　戻して中央で止めます。
　３　すばやく左にひねります。
　（１０回〜）




この運動はホントに気持ちいいです。
ウエストを締めるのに一番効果があります。
ゆっくりしたり、スピードを上げたりして
ウエストを引き締めてください。


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