オグラ式ダイエット（小倉義人先生）

腹筋運動というと、寝転んでやるというイメージですが、
しんどくってなかなか続かないですね

でもこのやり方なら楽にできるので、
寝転んでの腹筋が無理、しんどいという方には
最適のエクササイズだと思います。





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ぽっこりお腹を解消エクササイズ


Ａ　上半身・前倒しエクササイズ

　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。

　２　「基本姿勢」から、後頭部〜背中〜腰のラインを
まっすぐのままで、前に倒します。
（約３０度ぐらい）

　３　１０秒キープします。（目線は正面を見たまま）
　　・おへそ回りに力を入れつつ、おなかをすぼめるイメージ
　　・胸を張る感じで
　　・首を曲げたり、背中を丸めないように



Ｂ　上半身・前倒しエクササイズ（クイックバージョン）

　・Ａのエクササイズをテンポを上げて行います。
　（キープなしの状態）
　　（イメージは立ったまま行う腹筋運動）



Ｃ　クイックバージョン応用編

　　Ｂのクイックバージョンに、もも上げを追加します。

　１　「基本姿勢（腕組みストレッチ）」をとります。

　２　上半身を少し倒すと同時に、片方の太ももを
下腹の力で垂直に上げる。

　３　足を下ろすと同時に、上体をまっすぐ戻す。
　　（目線は正面を見たまま）
　　・リズミカルに１０回ぐらい
　　・うつむいたり、背中をまるめたりしないで

　　このエクササイズで下腹を凹ませましょう〜♪

　

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